Viktökning

Den som tränar hårt hamnar ofta i situationen att kroppen bränner mer energi än vad som kan tillföras via den vanliga kosten. Det här får flera negativa resultat som till exempel att muskelmassan inte kan byggas och underhållas på rätt sätt. En stor hjälp för den som vill gå upp i vikt utan att bli fet är en gainer som har den energi som ska till för att lyckas med träningsmålen. Med gainers så får man snabba kolhydrater och proteiner och det är just den här kombinationen som gör att man kan få en snabbare viktökning som är hälsosam. Idag så finns det gott om gainerprodukter och för att du ska hitta rätt sort så kan du besöka en sajt som Gainer.se där det finns en massa nyttig information om olika gainertillskott och deras för- och nackdelar.
viktökning med gainer

Vad är en gainer?

För att du ska få ut mer av din träning och undvika att gå ner i vikt och tära på muskler så behöver du både kolhydrater och proteiner. Rent praktiskt så kan du förstås äta en massa pasta och kött men det här är sannerligen inte praktiskt för med vanliga maträtter så kommer det även andra ämnen som du inte behöver i så stor utsträckning. Med en gainer så får du ett koncentrat som innehåller snabba kolhydrater och proteiner. Det finns också produkter där man har lagt till viktiga mineraler och vitaminer. Det som är så unikt med gainern är att kolhydraterna och proteinet samverkar så att du får maximal effekt.

Kolhydrater

Kolhydraterna fungerar som bränsle för musklerna och man behöver kolhydrater efter intensiv träning. Om du kör flera hårda pass per vecka, och kanske till och med tränar flera gånger per dag, så är gainerprodukterna idealiska eftersom de gör det lätt att fylla på med det viktiga bränslet för musklerna direkt efter träning. Man kan även använda sig av gainern innan träningspasset för att på så vis hjälpa kroppen med viktökning som är effektiv. Kolhydraterna motverkar den nedbrytning av muskler som kan ske till följd av hård träning.

Protein

För att gynna muskeltillväxten så behöver man också protein och då helst i form av grenade aminosyror. Gainern ska ha protein men exakt vilket protein du får beror förstås på den produkt som du väljer. Det brukar dock vara så att man med gainers får mer kolhydrater än protein och det är viktigt då man vill ge kroppen det bränsle som krävs för att gå upp i vikt. Den som är mer ute efter att bygga muskler kan eventuellt satsa på en produkt som enbart erbjuder proteinet som stimulerar musklernas tillväxt.

Fördelar med gainers

Vad är det då som får så många att satsa på färdiga pulver som mixas till goda drinkar som man dricker innan och efter träning? Låt oss se på några av de främsta fördelarna med gainers:

  • Rätt kaloriupptag – När man tränar hårt och vill ha en viktökning så kan det vara svårt att möta de krav på kalorier som ställs. Med vanlig mat så kommer man inte så långt då det knappast går att sätta i sig hur mycket som helst. Med gainertillskottet så vet man precis hur många kalorier man får i sig och det gör det lättare att nå en effektiv viktuppgång som inte inkluderar en massa onyttigt som bara sätter sig som fett på kroppen.
  • Rätt typ av fett – Det fett som brukar finnas i gainers är av den typ som gör det lättare för dig att förbli smal samtidigt som du går upp i vikt på grund av att du bygger din kropps muskelmassa.
  • Pulver är smidiga – Med ett pulver så kan man blanda till en drink precis var som helst och man måste inte släpa omkring på mat som kan bli dålig i väskan. Har man bara tillgång till vatten så kan man få gainern redo direkt efter träning och man måste inte springa hem och äta innan passet då pulvret inte tar mycket plats.
  • Kontroll – Med bra kosttillskott så vet man precis vad man får i sig och det här betyder kontroll. Du vet helt enkelt precis hur mycket pulver du ska använda dig av och hur ofta för att nå ditt viktmål.

Välja rätt produkt

Något som man inte får glömma bort är att det finns så många olika gainerprodukter på marknaden och de håller väldigt olika kvalitet. Två produkter kan vara rätt så olika trots att de båda kallas för gainer, och man bör betänka precis vad man vill få ut av produkten innan man köper. Dessutom så ska man handla från svenska butiker för det finns preparat som inte godkänns i Sverige för att de anses vara farliga men som kan säljas av utländska butiker. Lär dig mer om specifika gainertillskott och ta även reda på hur du ska använda dig av tillskottet på rätt sätt. Man skulle ju kunna tro att det är bra att överdosera för att på så vis få en snabbare viktökning men så är inte fallet. Varje produkt är utvecklad för att användas på ett visst sätt och då är det viktigt att följa instruktionerna för att lyckas med att gå upp i vikt med ett snyggt resultat. Tänk på följande när du väljer din gainer:

  • Hur ser innehållet ut, finns det ingredienser som vanligt socker och vilken typ av fetter ingår.
  • Är produkten till för innan träning, efter träning, eller både och.
  • Vilka smaker erbjuds och hur söt är gainern
  • Finns det goda betyg från verkliga användare i forum online
  • Hur ser priset ut och finns det möjlighet till en rabatt

Börja med en mindre förpackning om du testar en helt ny produkt. Även om du får ett bättre pris för en större förpackning så är det klokt att först ta reda på att du verkligen gillar smaken innan du beställer mer pulver av samma slag.


Våra tips på gainers
viktökningspaketDetta viktökningspaket har tagits fram för maximal viktökning under 60 dagar. Om du är seriös med din träning och vill ta steget längre så är detta någonting för dig. I paketet får du följande produkter: Core Gainer 8kg, 500gram core creatine, 180 kapslar med omega-3 samt en shaker.


core gainerCore Gainer är den bästa gainern vi prövat och fyller alla kriterier. Allt från pris och smak till mängd protein/kolhydrater. Helt klart den bästa produkten för dig som tränar hårt eller vill gå upp i vikt snabbt.

 

 

Gainerbars

Gainers intas oftast som en shake genom att ett gainerpulver blandas med vatten eller mjölk. Vad alla kanske inte vet är att gainers även förekommer som bars. Gainerbars innehåller, precis som gainers man dricker, en hög halt protein och en stor mängd snabba kolhydrater tillsammans med ett högt kaloriinnehåll. En gainerbar passar utmärkt att ta i samband med träning eller som ett mättande mellanmål när du har svårt att få i dig tillräckligt med energi. Gainers och gainerbars används även flitigt av personer som ägnar sig åt uthållighetsidrott eftersom de ofta behöver fylla på med energi, protein och kolhydrater snabbt.

En gainerbar innehåller samma saker som en gainer i pulverform, nämligen högkvalitativt protein och snabba kolhydrater i form av dextros, maltodextrin eller vitargo. Sammansättningen och framför allt det höga innehållet av kolhydrater gör att en gainerbar innehåller rikligt med energi (kalorier).

Tre fördelar med gainerbars

  • Innehåller mycket energi
  • Snabba kolhydrater för snabb energi
  • Högkvalitativt protein

Man kan även göra egna bars genom att blanda exempelvis jordnötssmör, havregryn och proteinpulver som man sedan trycker ut i en form och låter stelna i kylen. Det finns många goda recept på gainerbars och de är mycket enkla att göra själv. Är man allergisk eller vill veta vad man stoppar i sig kan det vara fördelaktigt att göra sina egna bars. Genom att ändra proportionerna mellan ingredienserna kan man styra innehållet själv och öka eller minska innehållet av protein, kolhydrater respektive fett beroende på vad man själv föredrar.